來源 : 新浪香港
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91歲的湯普森跑完馬拉松，神情很放鬆。（視頻截圖）
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更令人驚嘆的是，她還曾患過2次癌症，接受過多次放射治療，在1個月前還進行過腿部的放射治療，甚至幾周前連站立都有困難。
由於這些健康因素，她無法做足夠的賽前訓練，最長一次訓練僅跑了6英里，而通常參賽者會進行至少20英里的賽前訓練。
6月1日是湯普森第15次參加馬拉松，並以7小時7分的成績跑完全程。該年齡組的前世界紀錄保持者是伯里爾（Gladys Burrill），用了9小時53分跑完2010年檀香山馬拉松全程，當時她92歲。
在前13英里，湯普森都感覺很好，到17英里時就開始有點掙扎了。為防止變得無聊和疲憊，每次經過樂隊時她都會仔細聽他們的演奏。聖地亞哥搖滾馬拉松的特點是每隔一英里處就有搖滾樂隊演奏。
事實上湯普森在76歲時才第一次參加馬拉松，當時她的一個朋友為了給一個慈善基金籌款而參加馬拉松，之後她本人也決定要這麼做。多年來，她已經為白血病和淋巴瘤協會籌得了9萬美元的捐款。
那麼她明年會不會再回來呢？她面帶燦爛笑容的說，「我相信這將是我最後一次了。我的朋友提醒我說我每年都會這麼說。如果我還在的話，我明年會再回來的。」
[ 郭林氣功 ]
郭林（1909 － 1984），原名林冠明，又名林妹殊。廣東中山三鄉人，父名林文，乃辛亥革命烈士。
1949年初 ，郭林突患子宮癌作全切手術 ，1959年癌轉移膀胱 ，手術後 ，郭林遂萌生以氣功為抗癌康復的手段 ，於是開始大量研讀中外醫學書籍 ，攻讀醫理學 、病理學 、解剖學 、經絡學 、心理學等著作 ，同時廣交氣功名師 ，經過十年的讀書與操練氣功的實踐 ，終於創立了一套自成體系的“新氣功療法” 。
郭林老師罹患癌症以後，在生命的緊要關頭，想到用氣功自救，她廣泛接觸各派氣功高人，對古氣功、心理學、西醫學、中醫學、解剖學等學科進行深入系統的研究，經過多年不懈努力，創編出一套“動靜相兼、不易出偏”的“新氣功療法”。
郭林老師創編的這套“新氣功療法”包括：抗癌健身功法、保健養生功法，還有“氣功五禽戲”等特種功法。這套功法來源於古氣功，又區別于古氣功，所以，郭老師稱之為“新氣功療法”，又叫“自電療法”、還俗稱“吸吸呼”。1984年，郭老師逝世以後，為了紀念她，她的弟子們改稱這套功法為“郭林氣功”或“郭林新氣功”，1998年，為了更好地推廣這套功法，著名免疫學專家馮理達教授建議，又改稱為“抗癌健身法”。
http://hkguolin.loveu.hk/index.html
病患分享 : 我練郭林氣功 花花樹 from MALAYSIA
[ 毛巾操 ]
2011年01月12日 來源 蘋果日報
已故企業家王永慶最著名的養生方法就是每天都得做毛巾操，達到伸展和溫熱身體的效果，由於保健毛巾操重點在活絡筋骨和保健強身，動作較簡單，多半著重在上半身的伸展運動，較少下半身的伸展。內科醫師呂紹達表示，以毛巾做類似乾擦澡的動作、或緩和的伸展等，僅能讓身體短暫發熱，對於養生保健較有助益，如果要以瘦身為目的，除針對局部設計運動和伸展動作外，最好還能達到深層牽扯、刺激腸胃道，進而提升代謝率。本次就由模特兒示範4組針對雕塑下半身的毛巾操動作，只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能幫助瘦身。
報導╱解光芸 攝影╱王永村
平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。
深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。
雙腳踩毛巾採坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。
深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。
雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。
握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。
初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。
右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。
以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。
將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，藉手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。
企業家王永慶的毛巾操以乾擦澡等動作居多，著重上半身伸展，訴求活絡筋骨和暖身。
總統馬英九去年10月參加長庚紀念醫院永慶路跑活動時，也示範毛巾操動作。
呂紹達醫師
曾任林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長，現為自行開業診所院長，著有《史上最有效瘦身毛巾操》一書。
模特兒╱陳筱蕾(會星堂) 造型╱李曉芬
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20110112/33103481/
[ 實用氣功網 ]
《網站作者簡介》
劉樹華， 廣東人，三十年前，作者患有嚴重胃病，後又有骨折舊患、坐骨神經痛、鼻竇炎等，飽受折磨。十年前開始學習氣功，先後隨北京氣功大師劉漢文、雲南來聖靈等修習氣功。及後數年，各種慢性病逐漸消失，如獲新生。
近數年來，作者一方面勤練氣功，又教授學生，研究氣功功法及原理，對氣功偏差亦有體會。他對自己治病過程中存在的問題及教學上遇到的病例，深有領悟，理論與實踐並重。作者認為，氣功確可對不少醫藥無法治好的病起重大作用，而所講「走火入魔」，祇是迷信和誇大。事實上，氣功人人可以練習，學習亦不困難，問題在日日堅持練功，和對氣功要有信心。
[ 腹式呼吸法 ]
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。
而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。
吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，
吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有恐懼焦慮病症的患者。
失眠時集中精神做腹式呼吸 亦能更容易入睡。
現代醫學也有部分研究顯示，學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。
學者在1979年的著名國際胸腔科期刊（Chest期刊）中，有一位學者曾比較過胸式呼吸和腹式呼吸的不同，發現胸式呼吸在身體處於休息或非劇烈運動狀態時，胸式呼吸會較腹式呼吸費力，且肺部換氣較不完全，胸式呼吸會阻礙較低部位肺葉的換氣，而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔負壓，此種負壓會協助靜脈血流注入心臟，而減少心臟的工作量。
1975年也有另一位學者在心理生理學期刊 (Journal of Psychophysiology)發表報告指出，在不愉快、緊張、焦慮的情緒狀態下，胸式呼吸會較明顯，而在愉悅狀態下，腹式呼吸則較顯著。
而另一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統、周邊系統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸；而在心理層面上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高；而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定面對。
這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃，至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。
臨床上，當身心症患者學會呼吸放鬆之後，體會到「自己可以控制呼吸運作」的滿足感，心理獲得安定的力量，往往可以更進一步地控制自己的情緒。
在另一方面，當人專注於「控制自己的呼吸」時，可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法，可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫，進而得到身、心放鬆，且在發現自己可直接控制生理及心理的反應時，還可以提高自我情緒的控制力。
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=452&Itemid=22
近年香港人的健康意識漸增，做運動可強身健體，但運動不當，會造成身體損傷。每年因運動創傷而到醫院求診的個案，以威院為例，約有24000宗，當中有12%至15%需轉介至運動創傷專科處理，前十字韌帶受傷是最常見的運動創傷之一。
本集個案為20歲的黎穎嘉，在2009年7月一次玩欖球比賽中膝關節受傷倒地，即時不能行動，經轉介至中文大學醫學院矯形外科及創傷學系由臨床副教授容樹恒醫生確診是前十字韌帶斷裂。容醫生建議若患者往後仍想繼續做運動，應考慮接受前十字韌帶重建手術，手術是透過關節鏡微創形式進行。為確保手術達致最佳的成效，需要進行為期約四至六個月漸進式的復康計劃。至09年11月底，黎穎嘉已完成該手術，現時每星期進行復康治療，正期望痊癒後可重拾運動的樂趣。
此外，近年愈來愈多人參與長跑活動。 Jacky及亞麥今年首次參加十公哩長跑，平日兩人均有進行各類運動，而為爭取好成績及比賽時的安全，特別向浸會大學體育系劉永松博士請教如何為賽事作最佳準備以免受傷。
導演: 方樂群
助導: 關康全
太極柔力球
[柔力球] 是一項具有深厚文化內涵和哲理， 融合傳統 (太極) 運動方式與現代球類競技雙重特征於一體，集健身性、娛樂性、趣味性、競技性、表演性、適應性和活動方式多樣性為一身，易於推廣和普及，具有發展前途的新興的優秀體育項目。
太極柔力球是集中了太極、羽毛球、網球等項目的精粹而創編的符合生理規律的球類運動，在國內已推廣普及了十多年，很多省市已組織了省市級太極柔力球會，亦在國內舉辦了多屆的全國柔力球大賽。
太極柔力球操練不受場地影響，適合男女老幼練習，由六歲至九十多歲亦可以學習操練，達到全身運動舒展筋骨的作用，不少人經過操練一段時間後，可以改善腰、頸椎等身體部位疼症。
http://www.youtube.com/watch?v=3BsT0kPuFds
療效
2013年1月27日
【東方日報訊】近年趨普及的太極柔力球，是強身健體、傷健人士皆宜參與的運動。仁濟醫院昨在荃灣沙咀道硬地足球場舉辦「嘻哈柔力達人秀」，共有青少年及殘疾人士一千人參加，攜手舞動太極柔力球共卅二分鐘，包括傳統的柔力球及Hip Hop柔力球，是首次有千名傷健人士一起進行該運動，締造健力士世界紀錄
作者：American Cancer Society (ACS)
譯者：林素琴、林麗英、顏芳慧、蘇婉麗
出版社：五南
出版日期：2007年04月17日
作者： 岑信棠醫生
出版社: 香港專科醫學會有限公司
內容簡介：
本書扣除發行收益後，將會全數捐予香港癌症基金會，讓更多癌症患者受惠。
癌症是香港的頭號健康威脅，每年新增個案數以萬計，所以不難發現至少有一位親朋戚友是癌症患者，故此尋找癌絕世症治療之術是每個人也關心的事情，但是缺乏醫學常識容易被道聽途說所誤導，所以一本權威性的癌症治療書藉正是大家所需要的。
《截擊癌細胞》正是一本以科學角度、顯淺易懂的文字，解釋新一代的標靶藥物如何改寫眾多癌症患者命運的健康書本，當中還加入患者的親身分享，以情理兼備的角度，既讓患者知曉最新的癌症資訊，也令普羅大眾了解，現今癌症已經不再時不治之症，一洗大眾對癌症的誤解。
正如香港最大的癌症病人組織——香港癌症基金會創辦人羅莎莉小姐所言，此書「以醫學角度解釋標靶治療的運作，並有癌症患者分享抗癌經歷，讓我們更了解患者在抗癌路上的心路歷程。」
標靶藥治癌副作用大減
來源 : 東方日報 2011年7月4日
【東方日報訊】癌症一向被視為不治之症，臨床腫瘤科專科醫生指出，大部分癌症患者仍對治癌抱「無得醫」、「治療傷身」等五大謬誤，諱疾忌醫，令病情惡化。其實，近年發展的標靶治療已被證明可延長晚期或擴散性癌症患者的存活期，副作用亦較低，長者也可安全使用，有年輕的晚期肺癌女患者治療後可正常工作；八旬長者患晚期大腸癌四年仍快樂生活，病人及醫生均呼籲其他患者樂觀積極接受治療。
臨床腫瘤科專科醫生岑信棠指出，舊式抗癌藥同時傷害癌細胞及正常組織，令患者出現脫髮、惡心、造血功能下降等嚴重副作用，加上晚期患者存活率不高，令大眾抱有「晚期癌症無藥可醫」、「治療傷身」、「長者體弱未能治癌」、「患者僅可接受單一治療」及「隱瞞病情免家人擔心」等想法。他說，近年標靶藥物針對癌細胞的表面生長因子攻擊，或抑制腫瘤血管生長，減少影響正常細胞，令副作用大減，病人僅出現血壓高、蛋白流失等。標靶治療的療效亦較傳統療法佳，可延長肺癌及腸癌患者存活期近一半至兩年或以上，六分一患者的腫瘤可被縮小至適合以手術切除；標靶治療配合化療，更可提升化療療效約一倍半至兩倍。
三十多歲的吳小姐去年確診第四期肺癌，她最初以為「一定會瘦、落床無力、甩頭髮」，但接受標靶治療後「行得走得、食得瞓得」，肺部腫瘤體積在三個月內不斷減小，近月更可從事文職工作。八十二歲的鄒先生於四年前確診第四期大腸癌，已立下遺囑，但接受標靶治療後，加上日常多運動、飲食健康，現時病情受控，他笑指：「遺囑用唔着，最緊要樂觀唔好驚」。
標靶治療每月費用介乎一萬多元至數萬元，岑信棠希望政府提供資助，他出版《截擊癌細胞》一書為大眾拆解治癌常見謬誤。
