生活方式醫學與癌症存活照護(二):身體活動——從每一步開始重建力量
文: 竹村奈緒美教授
在上期專欄中,我們介紹了由美國生活方式醫學會所倡導的「生活方式醫學」六大支柱。從本期開始,我將逐一深入說明每一個領域。首先,讓我們從身體活動開始。
許多人誤以為癌症治療期間應「好好休息、不要亂動」。然而,麻省總醫院百瀚體系(Mass General Brigham)的腫瘤科醫生 Dr. Amy Comander明確指出,在腫瘤照護中,治療「全人」而不只是癌症,至關重要。愈來愈多高品質證據表明,適當且個人化的身體活動,不僅安全,更能改善癌因性疲憊、肌肉流失、睡眠障礙與情緒低落,進而提升整體生活品質。

更重要的是,研究發現身體活動具有提升存活率的潛力。根據美國癌症學會與美國運動醫學會的指引,定期進行有氧運動,如每週150分鐘的快走或固定式單車運動,與降低乳癌、大腸癌等特定癌症的復發風險及死亡率有關。令人振奮的是,我們團隊於2024年發表在《美國醫學會雜誌—腫瘤學》(JAMA Oncology)的一項大型隨機臨床試驗指出,太極這類結合柔和動作、呼吸控制與冥想三者的整合,不僅能有效改善晚期肺癌患者的睡眠品質,更具有提升一年存活率的潛力。研究發現,太極組患者的死亡風險較對照組降低了65%。太極不僅溫和安全,適合體力較弱或從未運動的病友,更證實了它不只是傳統養生功法,而是具備科學實證、能延長生命的輔助療法。

因此,運動的形式不必侷限於西方健身模式。在香港,不少公園晨運團體、社區中心或非政府機構(如香港癌症基金會)均有開辦太極、氣功或瑜伽課程,部分更設有針對癌症病友的免費或資助班組,非常適合從未運動或體力較弱的病友作為起點。
請記得,任何運動介入前,應先與您的腫瘤科醫師或復健團隊討論。您可以從5分鐘的客廳散步或一套坐式太極開始,重點不在強度,而在持續。每一次的抬腳、每一次的深呼吸,都是你對身體說:「我在。」
下一期,我們將探討第二支柱—— 修復性睡眠。
參考文獻:
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Comander A. What Is the Role of Lifestyle Medicine in Cancer Care? Mass General Brigham. 2025 Oct 7. Available from: https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/cancer-holistic-lifestyle-management
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