文章
強身運動 > 腹式呼吸法

腹式呼吸法

03-06-2014

[  腹式呼吸法 ]

 

 

腹式呼吸 穩定情緒 好輕鬆

 

一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。
而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。
吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，
吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有恐懼焦慮病症的患者。 

失眠時集中精神做腹式呼吸 亦能更容易入睡。

 

 

腹式呼吸 好處多多

 

現代醫學也有部分研究顯示，學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。

學者在1979年的著名國際胸腔科期刊（Chest期刊）中，有一位學者曾比較過胸式呼吸和腹式呼吸的不同，發現胸式呼吸在身體處於休息或非劇烈運動狀態時，胸式呼吸會較腹式呼吸費力，且肺部換氣較不完全，胸式呼吸會阻礙較低部位肺葉的換氣，而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔負壓，此種負壓會協助靜脈血流注入心臟，而減少心臟的工作量。

1975年也有另一位學者在心理生理學期刊 (Journal of Psychophysiology)發表報告指出，在不愉快、緊張、焦慮的情緒狀態下，胸式呼吸會較明顯，而在愉悅狀態下，腹式呼吸則較顯著。

而另一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統、周邊系統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸；而在心理層面上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高；而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定面對。

這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃，至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。

 

專注呼吸 暫脫思考牢籠

 

臨床上，當身心症患者學會呼吸放鬆之後，體會到「自己可以控制呼吸運作」的滿足感，心理獲得安定的力量，往往可以更進一步地控制自己的情緒。

在另一方面，當人專注於「控制自己的呼吸」時，可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法，可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫，進而得到身、心放鬆，且在發現自己可直接控制生理及心理的反應時，還可以提高自我情緒的控制力。

09-50-1

 

 

丹田位置與腹式呼吸– YouTube

 

 

logo

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=452&Itemid=22

相關文章:

  1. 運動的好處 / 手術後運動須知
  2. ( 乳癌 ) 刺激上肢血液循環 勤練瑜伽助乳癌患者康復
  3. 郭林氣功
  4. 國際冠軍跑手Gabe 未因癌症折磨放棄追夢 繼續跑步人生至死方休

城中活動

2025-02-01 AEON「幸福的黃色小票」活動
2024-12-23 10:30 上午 英文藝術字書法創作班 
2024-12-16 11:00 上午 花藝班之聖誕篇🎄

疑難排解

我們有一群專業的醫護人員及相關朋友，隨時解答大家的疑難，立即提交疑問！
按此問問題

會員註冊

成為會員，可以第一時間接收由病患者和照顧者角度出發的資訊，立即行動！
按此註冊
或許你會想看
癌症資訊網慈善基金首度舉辦維多利亞港帆船賽暨體驗日」圓滿結束
癌症資訊網慈善基金 首度舉辦維多利亞港帆船賽暨體驗日」圓滿結束 【2021年11月8日，香港】 癌症一直是本港 […]
NASA體能訓練有助減輕癌症病人的治療副作用嗎﹖
NASA體能訓練有助減輕癌症病人的治療副作用嗎﹖     太空人體能訓練與減輕癌症病人的治 […]
回報心身健康只需每週2小時接觸大自然﹖
                […]
國際冠軍跑手Gabe 未因癌症折磨放棄追夢 繼續跑步人生至死方休
美國國際冠軍跑手Gabriele Grunewald (暱稱「Gabe」)於2009年確診罕見腺樣囊性癌，一年 […]
頭頸部放射線治療後，該如何運動防止肌肉纖維化，預防吞嚥及言語功能下降？
  頭頸部放射線治療後，該如何運動防止肌肉纖維化，預防吞嚥及言語功能下降？ 2017/06/20 作 […]
【龍舟】癌症康復者及家屬組隊 粉紅戰士周日西沙逆流出戰
【龍舟】癌症康復者及家屬組隊 粉紅戰士周日西沙逆流出戰   去年PINK POWER在「DB LOV […]
《楊式太極和氣功八式》– 氣功八式
《楊式太極和氣功八式》– 氣功八式   香港癌症基金會身心靈健康課程導師盧明遠先生為大家一氣呵成示範 […]
我有正能量：抗癌同跑　運動邁向康復路
我有正能量：抗癌同跑　運動邁向康復路   (左起) Ann、伍卓康和劉宏章以過來人身份，分享如何在康 […]
法國人訂購中國龍舟抗乳癌
法國人訂購中國龍舟抗乳癌 2019年1月7日 06:45 這12位乳癌媽媽划龍舟當復健 划龍舟能治療乳腺癌？聽 […]
兩招吞嚥運動　減鼻咽癌電療副作用
兩招吞嚥運動　減鼻咽癌電療副作用   鼻咽癌屬壯年男士的「頭號殺手」。   屬壯年男士「頭 […]
郭林氣功
 [ 郭林氣功 ]             […]
毛巾操
 [ 毛巾操 ]         201 […]
熱門話題
一分鐘看多發性骨髓瘤
7病人共花500萬做保命療程　2人死11女被捕
乳癌瑣碎事（14）： 骨針篇—什麼是補骨針？
<<傷風感冒後 喉嚨痕係咁咳點搞?>>