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回報心身健康只需每週2小時接觸大自然﹖

30-08-2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

每週花費2小時親近大自然要比到訪國家公園、海灘等自然景區的好處多﹖居住在較綠化的社區有助減少空氣污染問題而改善健康﹖英國艾希特大學（University of Exeter）在《科學報告》（Scientific Reports）發表了一項研究顯示︰「人們如果在每週至少花費2小時親近大自然，有利身心康寧。不過，兩者的反應關係需要繼續研究，所以我們會進行每週接觸大自然與自我匯報健康的檢測，以找尋答案。」此外，參與此研究的共同作者 —— 普烏薩拉大學（Uppsala University in Sweden）的泰瑞‧哈蒂格教授（Terry Hartig）也表示：「花時間親近大自然有益健康和改善幸福，因為了解周遭的生活環境、減輕壓力、享受與朋友和家人親近的時光。病人也因為多花時間親近大自然而改善健康。目前研究結果發現，接觸大自然屬正向理據，有利支持健康從業人員制定未來親近大自然的健康指引和守則。」

研究負責人懷特博士（Mat White）說：「我們知道在大自然進行戶外活動是有益身心健康。大部份研究參予者到訪距離住處約 3.2 公里範圍的自然景區或都市綠化地，有助身心安寧和防止或降低疾病發生。假若人們能每週能抽取2小時(單次或分次)游走大自然，無論健康和情緒皆有所裨益。我們希望繼續深入研究，期望獲取更多有用數據以支持制定接觸大自然的時間、運動內容和幸福指數的指引，鼓勵大眾多接觸大自然而獲得身心康寧的成效。因為接觸大自然不但對於長期病患或身有殘障者有益，甚至對於身心健全的人士亦有顯著成效。」

研究人員從監察自然環境約定研究 (2014/15–2015/16)[the Monitor of Engagement with the Natural Environment Survey (2014/15–2015/16)]抽取近20000名參予研究者，沒有性別、年紀、職業、種族或貧富的限制，這2小時親近大自然門檻亦沒有規限單次接觸或多次接觸，然後選出以60分鐘內完成的自然街區，利用受控(每週接觸大自然)和不受控群組(每週沒有接觸大自然)作比較，報告發現t ≥120 分鐘 (例如120–179分鐘: ORs [95%CIs]: 健康 = 1.59 [1.31–1.92];幸福康樂 = 1.23 [1.08–1.40])。反而每週用了200-300分鐘的人士，沒有因為多花時間而獲得更多好處。不過，接觸大自然對於年老者長遠健康議題和未來運動模式指引，則有必要繼續跟進研究。

該研究報告發現，高收入或居住遼闊都綠化社區的人士，無論生活的質量都處於優等狀況，例如他們因居於綠化區，有助降低心血管病、肥胖、糖尿、哮喘和憂鬱等疾病發生，特別是兒童肥胖症和近視風險減少。連接相鄰自然區的數量愈多的人士，自我匯報健康會有較佳表現。成年人對幸福安康指數樂觀，出生率改善，以及兒童認知發展相對健全。報告亦表示，居住地方愈接近郊野，他們愈有機會經常游走和接近大自然，直接影響他們接近大自然的時間、次數和健康與幸福的樂觀指數的相關行為。這些數值上的相互反應關係會影響到政策進程，該證據亦有助制定未來每週接近大自然的時間、運動內容、幸福樂觀指數和防止疾病的指引參考。

 

參考資料：

University of Exeter (2019, June 10). Two hours a week is key dose of nature for health and wellbeing. University of Exeter Research News

White, M. et al., (2019, June 13). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports.

閱讀更多︰

https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

 

Cecilia / 癌症資訊網

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