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強身運動 > 毛巾操

毛巾操

03-06-2014

 [ 毛巾操 ]

 

 

 

蘋果日報 AppleDaily  2011年01月12日  來源 蘋果日報 

 

已故企業家王永慶最著名的養生方法就是每天都得做毛巾操，達到伸展和溫熱身體的效果，由於保健毛巾操重點在活絡筋骨和保健強身，動作較簡單，多半著重在上半身的伸展運動，較少下半身的伸展。內科醫師呂紹達表示，以毛巾做類似乾擦澡的動作、或緩和的伸展等，僅能讓身體短暫發熱，對於養生保健較有助益，如果要以瘦身為目的，除針對局部設計運動和伸展動作外，最好還能達到深層牽扯、刺激腸胃道，進而提升代謝率。本次就由模特兒示範4組針對雕塑下半身的毛巾操動作，只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能幫助瘦身。

報導╱解光芸　攝影╱王永村

 

平躺抬腿 伸展後側 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step1

平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step2

深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。 


 

 

V型仰臥起坐 瘦小腹

 

 

 

 

 

 

 

 

Step1

雙腳踩毛巾採坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step2

深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。 

 

 

 

前彎平伸 緊實臀腿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step2

握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。 

 

 

 

 

 

 

 

 

初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。 

 

 

 

站姿拉筋 修長雙腿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step1

右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step2

以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step3

將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，藉手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

企業家王永慶的毛巾操以乾擦澡等動作居多，著重上半身伸展，訴求活絡筋骨和暖身。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總統馬英九去年10月參加長庚紀念醫院永慶路跑活動時，也示範毛巾操動作。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

專家檔案

呂紹達醫師
曾任林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長，現為自行開業診所院長，著有《史上最有效瘦身毛巾操》一書。 

模特兒╱陳筱蕾(會星堂) 造型╱李曉芬 

蘋果日報 AppleDaily http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20110112/33103481/

 毛巾操– YouTube

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