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坐式太極拳-坐享其成

01-08-2013

眾所周知,太極拳是近年十分流行的運動,也有源遠流長的歷史。近年,國內外有很多研究探索練習太極拳對長者的好處,發現太極拳在增進長者平衡能力、肌肉力量、提高反應速度及預防跌倒受傷等各方面,均具不少益處。有鑑於此,理工大學研究人員近年更研發出一套「坐式太極拳」,可供體弱或坐輪椅的長者練習,使他們也能享受練習太極拳的樂趣和好處。

此套坐式太極拳共分 12式,包括起式、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、倒捲肱、左右穿梭、海底針、雲手、金雞獨立、左右蹬腳、雙峰貫耳及收式,全部動作都是坐在椅子或輪椅上練習。研究顯示只要練習坐式太極拳三個月、每星期三次、每次一小時,就能增強體弱長者的坐姿平衡、手眼協調、反應、個人安全感及生活質素。

有助改善平衡

要注意的是,練習時必須專注於身體的重心轉移、手眼協調、手腳及身軀活動與動作的流暢,需循序漸進,才能獲得成效。其實所有不能獨自站立打太極的長者,均適合練坐式太極拳。此外,脊柱神經受傷或下半身癱瘓、曾中風或半身不遂者,經常練習坐式太極拳也能提升生活質素,改善協調與平衡。

撰文:理工大學康復治療科學系助理教授曾偉男及物理治療臨床導師方少萌

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