生活方式醫學與癌症存活照護（二）：身體活動——從每一步開始重建力量

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生活方式醫學與癌症存活照護（二）：身體活動——從每一步開始重建力量

27-04-2026

生活方式醫學與癌症存活照護（二）：身體活動——從每一步開始重建力量

文：竹村奈緒美教授

在上期專欄中，我們介紹了由美國生活方式醫學會所倡導的「生活方式醫學」六大支柱。從本期開始，我將逐一深入說明每一個領域。首先，讓我們從身體活動開始。

許多人誤以為癌症治療期間應「好好休息、不要亂動」。然而，麻省總醫院百瀚體系（Mass General Brigham）的腫瘤科醫生 Dr. Amy Comander明確指出，在腫瘤照護中，治療「全人」而不只是癌症，至關重要。愈來愈多高品質證據表明，適當且個人化的身體活動，不僅安全，更能改善癌因性疲憊、肌肉流失、睡眠障礙與情緒低落，進而提升整體生活品質。

更重要的是，研究發現身體活動具有提升存活率的潛力。根據美國癌症學會與美國運動醫學會的指引，定期進行有氧運動，如每週150分鐘的快走或固定式單車運動，與降低乳癌、大腸癌等特定癌症的復發風險及死亡率有關。令人振奮的是，我們團隊於2024年發表在《美國醫學會雜誌—腫瘤學》（JAMA Oncology）的一項大型隨機臨床試驗指出，太極這類結合柔和動作、呼吸控制與冥想三者的整合，不僅能有效改善晚期肺癌患者的睡眠品質，更具有提升一年存活率的潛力。研究發現，太極組患者的死亡風險較對照組降低了65%。太極不僅溫和安全，適合體力較弱或從未運動的病友，更證實了它不只是傳統養生功法，而是具備科學實證、能延長生命的輔助療法。

因此，運動的形式不必侷限於西方健身模式。在香港，不少公園晨運團體、社區中心或非政府機構（如香港癌症基金會）均有開辦太極、氣功或瑜伽課程，部分更設有針對癌症病友的免費或資助班組，非常適合從未運動或體力較弱的病友作為起點。

請記得，任何運動介入前，應先與您的腫瘤科醫師或復健團隊討論。您可以從5分鐘的客廳散步或一套坐式太極開始，重點不在強度，而在持續。每一次的抬腳、每一次的深呼吸，都是你對身體說：「我在。」

下一期，我們將探討第二支柱—— 修復性睡眠。

參考文獻：

Comander A. What Is the Role of Lifestyle Medicine in Cancer Care? Mass General Brigham. 2025 Oct 7. Available from: https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/cancer-holistic-lifestyle-management
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