多吃蔬菜水果，少吃肉類。顏色鮮豔的蔬菜和水果富含抗氧化劑，有助於預防癌症。火雞肉是健康的肉類選擇。若要減少脂肪攝入，可去掉皮。

 

 

飲酒適量。節假日的餐桌上少不了各種 酒類。但是酒精飲品不僅含有大量的 糖和熱量，經常飲酒還可能增加患癌風險。因此，男性每天飲酒不應超過2 杯。為減少乳癌風險，女性每週飲酒不應超過3杯。

 

 

選用健康的食用油烹調綠色蔬菜。菠菜，西蘭花，四季豆和深綠色蔬菜均有助於健康。烹調時請盡量選用亞麻油，胡桃油和芥花籽油等健康的食用油。您還可以嘗試用特級初榨橄欖油淋在新鮮蔬菜上，味道非常鮮美。

 

 

多吃野生三文魚，金槍魚或鯖魚。這些 魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸，對維 護人體細胞正常功能，預防癌症均有所助益。

 

 

吃一點乾果。核桃，杏仁一類的干果是蛋白質和健康脂肪的極好來源，可以在正餐間當作零食吃。但是健康的脂肪也是脂肪，因此要注意不能過量食用。

 

 

避免食用白麵粉做成的麵食。白麵粉做 成的麵食熱量高，營養少，且不易消 化。因此請盡量選擇由粗麵粉或雜糧麵粉做成的麵食。

 

 

選擇富含纖維的食物! 例如全麥，豆 類，大麥，或小扁豆等食物纖維含量就很高。另外，您的節日大餐中還可多包 括如無花果乾，蔓越苺幹和杏乾等高纖維食品。

 

 

注意糖的攝入量，慎重選擇高脂肪甜點。選擇甜點時應注意營養的均衡。可 以吃一塊質量好的黑巧克力，或水煮梨作為甜點。此外，即使您準備好好地犒 勞自己，也最好適可而止，並在餐後適量增加鍛煉的時間，消耗掉多餘的卡路 里。

 

 

餐前先飲16安士水。脫水也會使人產生 飢餓感。每天飲8杯8安士的水對維持人體細胞的正常功能非常重要。

 

 

參加聚餐之前先吃一點食物。這會有助於消除飢餓感，不至於在聚餐時飢腸轆轆，狼吞虎咽。

 

 

開懷大笑。在緊張的節奏中盡量抽出時 間享受生活。大笑是最好的藥物。

 

 

運動。運動是保持身體健康，預防癌症的有效方式。走步，慢跑，騎車，打壁球，練瑜伽，或者任何能讓您身體動起 來的運動都是有益的！每週運動5次， 每次30分鐘以上，對您的健康大有裨益。你還可以嘗試將走步或騎車等運動 作為一項家庭節日傳統，讓每次家庭聚 會都倍增樂趣。

 

 

慢下來。吃飯時放慢速度，多享受與家人和朋友在一起的時光。關掉電視，電話和其他電器！慢慢地吃飯能夠讓身體有充足的反應時間，意識到自己已經吃 飽了。細嚼慢嚥可以幫助您的身體維持 穩定的新陳代謝。

 

 

休息。每天保持至少7小時的睡眠，並儘量遵照身體的自然規律作息。夜間進食和飲酒會影響睡眠。