文章
強身運動 >
珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」
珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」
01-08-2013
科學家經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」
『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。
科學家就提出了三個半分鐘：
1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2.坐起來後又坐半分鐘；
3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血， 心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說：『你哭什麼呢？』
他哭得非常傷心地說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」
三個半小時，就是 ：
1.早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過 三公里 ，或者進行其他運動，但要因人而異，運動需適量。
2.中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3.晚上6至7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。
疑難排解
我們有一群專業的醫護人員及相關朋友，隨時解答大家的疑難，立即提交疑問！
會員註冊
成為會員，可以第一時間接收由病患者和照顧者角度出發的資訊，立即行動！
或許你會想看
兩招吞嚥運動 減鼻咽癌電療副作用
兩招吞嚥運動 減鼻咽癌電療副作用 鼻咽癌屬壯年男士的「頭號殺手」。 [...]
郭林氣功
[ 郭林氣功 ] 生平事蹟 : 郭林（1909 － [...]
毛巾操
[ 毛巾操 ] 2011年01月12日 來源 蘋果日報 [...]
實用氣功網
[ 實用氣功網 ] 《網站作者簡介》 劉樹華， [...]
腹式呼吸法
[ 腹式呼吸法 ] 腹式呼吸 穩定情緒 好輕鬆 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。 而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。 吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣， [...]
醫生與你, 運動醫學
香港電台節目 醫生與你 : 運動醫學 2010-2-17 [...]
柔力球
太極柔力球 [柔力球] 是一項具有深厚文化內涵和哲理， 融合傳統 (太極) [...]
( 肺癌 ) 氣功減肺癌化療副作用
適中字型 袁麗萍醫師（綠衣者）與學員示範氣功招式「回頭望月」。 江俊豪攝 [...]
( 乳癌 ) 刺激上肢血液循環 勤練瑜伽助乳癌患者康復
刺激上肢血液循環 勤練瑜伽助乳癌患者康復 導師藍詠德表示，瑜伽的伸展動作可幫助乳癌患者鍛煉上半身肌肉。 [...]
運動的好處 / 手術後運動須知
最新研究顯示，運動可以减低乳癌復發風險。透過保持體能活動，每星期保持平均步行三至四個小時，可減低乳癌婦女死亡率（Journal of American Medical Association, [...]
太極氣功十八式
氣功，一向被視為有強身健體和保健功效。太極氣功十八式，是一套容易學習的氣功法，適合任何年齡人士學習。 太極氣功十八式 講習篇 (1) [...]
坐式太極拳－坐享其成
[...]