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都市有 營 職場OL必學 營養師親授飲食貼士 改善經痛不適！

15-05-2019

都市有 營 職場OL必學 營養師親授飲食貼士 改善經痛不適！

每月一次的生理期令不少女性痛不欲生，皮膚變差、水腫、便秘、易倦等不適，而且心情更會特別煩躁。但營養師指，只要平時注重營養吸收，便可紓緩女性生理期間的不適！

撰文：Ava Yu

許多女性每個月都受月經之苦，不僅腹痛難耐、疲倦無力，更會情緒低落、緊張易怒，據營養師說只要在經期時及經期後注意飲食，便可紓緩經痛不適！想在生理期輕鬆度過，就要留意營養師親授的經期飲食貼士！

經期第1至5天

月經來潮時，整個人也容易感到疲倦，此階段不宜過度節食，以免令身體更虛弱。

飲食建議：

  1. 多吃鐵質豐富的食物，幫助製造紅血球，保持面色紅潤。鐵質的主要食物來源包括：肉類、魚類、蛋黃、深綠色蔬菜、全麥穀類、豆類和乾果。
  2. 維他命B有助促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的新陳代謝，提供能量給身體，減低倦意，維他命B的主要食物來源包括：奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、全麥榖類和果仁。

經期後第15至28天

排卵後因體內荷爾蒙分泌量的變化，皮脂分泌漸多，容易長出暗瘡，同時膠原蛋白的生成減少，令皮膚失去彈性，是皮膚狀態最差的時候。女士們亦會受到經前綜合症的困擾，特別容易水腫、便秘、脾氣暴躁及食慾大增等，令人苦不堪言。

飲食建議：

  1. 鉀質幫助身體排出多餘水分，減少水腫情況，多吃香蕉、奇異果、木瓜、番薯、南瓜、豆類等，並避免吃過鹹食物。
  2. 膳食纖維有助預防便秘，多吃水果、蔬菜、全穀類（如紅米、糙米、燕麥、全麥麵包）、豆類、果仁等，再配合每日6至8杯水分，幫助排便。另外，進食高纖食物能提升飽肚感，控制食量。
  3. 女士們在經前會特別渴求吃澱粉質食物或甜食，熱量攝取量容易超標，令體重上升。建議選擇吃低升糖指數（低GI）的食物，例如：紅米、多穀包、全麥意粉、蘋果、橙、青瓜及番茄等，減低血糖升跌幅度，避免情緒及精神大起大落。
  4. 多吃鈣質豐富的食物，例如：奶類、高鈣豆奶、乳酪和芝士，也有助減緩經前綜合症不適。

 

潘仕寶 Sally Poon ( 註冊營養師 )

英國註冊營養師
澳洲營養師協會認可執業營養師
倫敦英皇書院營養學學士
澳洲悉尼大學營養治療學碩士

文章來自: 都市日報

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