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如何增加抗壓力和提升心理健康-下集

19-01-2021

<<如何增加抗壓力和提升心理健康>>下集

上回講到食物, 腸胃健康,同埋精神健康嘅關聯性. 今期繼續深入探討.

再講多小小腸胃, 西醫有所謂的”身心病症”,psychosomatic symptoms, 亦即係話身體有一些症狀可能是由情緒緊張引起. 例如係緊張嘅時候不少人會有胃痛和肚瀉, 又或者悲哀嗰度會有心口翳悶甚至心痛嘅症狀. 亦即係話我哋嘅腦部感覺影響咗一些症狀嘅出現. 喺中醫睇嚟其實調返轉都得. 最常見係因為腸胃問題令到心情差. 有不少長期食滯或者大便秘結不通嘅人, 都會發覺心情非常煩躁, 而且集中力低下.

中醫最拿手就係治療這一啲腸胃積滯所引起的情緒問題. 透過利用好似中成藥”保和丸”, 再加少少通利大便藥物, 清化濕熱, 就可以令到大便暢通, 而人覺得精神爽利, 頭腦都較清晰. 遇到呢啲情況就唔可以定係教病人點樣放鬆心情, 而係透過調理腸胃令到心情更加好. 臨床上發現有不少小朋友經常集中力低下, 而且性格急躁成日扭計, 可以利用中藥調理腸胃, 會慢慢發現小朋友的注意力增強, 連讀書都可以有所幫助. 成人都有類似嘅情況, 調理腸胃治療後,會覺得腦海較清晰情緒較穩定.

除咗腸胃之外仲要留意一樣嘢叫做body capital. 用中醫的術語即是固本培元的”本”. 用較為貼近生活嘅就好似”本金”一樣. 打個比如就好似2020年年頭的股票大波動. 若然本身的本錢較多, 根基穩固, 即使股市大幅滑落, 都能處之泰然, 而且甚至可以低位度入貨. 但本身如果本金不足, 仲要借落唔少錢, 小小跌幾個價位已經嚇到魂飛魄散, 仲要俾人追孖展, 痛不欲生. 用呢個比喻唔係鼓勵大家炒股. 而係身體的本錢都是同一樣道理. 平日如果身體本錢充足, 即中醫所講的氣血陰陽平衡而且充足, 則即使面對生活上或者工作上的一小小壓力, 都能輕易處理唔會覺得心情很辛苦.

所以有一些病人有驚恐症或者是情緒抑鬱的, 喺中醫睇嚟都係一些較為虛弱的體質.例如本身是非常瘦弱, 或者有一些雖然身形龐大, 但係舌頭縮小, 舌苔剝落, 呢啲屬於氣陰兩虛的體質. 治療呢啲情況唔能夠只係用傳統疏肝解鬱的中藥, 一定要從根本地補氣養陰, 重新鞏固身體的根基. 否則本錢不足, 難以回復. 呢啲就係中醫所講固本培元. 亦即係鞏固本金, 培養元氣! 本金充足自然會有元氣!元氣充足自然心情開朗平靜.

噉除咗食好嘅食物(上期已經說了) ,同埋食中藥進補之外, 仲有什麼方法可以增加身體的本錢呢. 香港人最常忽略的亦都係最重要的, 就係瞓覺. 而且係適當嘅時候瞓覺. 之前都講過一個人大約每日至少要訓八小時, 身體的腦部和各種筋骨肌肉先至得到充分的休息和營養. 而且瞓覺是要在晚上11時或之前睡眠, 連續瞓八小時先至係補身. 斷斷續續訓覺又或者日夜顛倒, 又或者長時間瞓晏覺但係夜晚瞓唔著, 都唔會達到這種補身的功效. 當然你話如果有一排工作很忙, 又或者其他原因, 瞓得好少短期是沒有問題的. 因為正如上述所講身體有本錢去應付這些支出. 但如果平時經常入不敷支身體總會倒下. 唔夠瞓嘅病人通常會比較神經質, 小小事就容易發脾氣, 而且做嘢嘅時候事倍功半, 其實得不償失. 對於仍然讀書嘅學生呢個情況一定要注意, 要有好的記憶力和學習能力, 每晚一定要有充足的睡眠, 尤其是考試之前. 呢個喺近來嗰條youtube片嗰度已經講咗 .

最後想講下做運動. 其實經常做帶氧運動的確係會令到人開心. 而且面對壓力的時候更加硬淨. 終於有所謂氣血流通, 精神自得. 做運動就真的可以放松身體的筋骨肌肉經絡, 有助血氣回流, 久不久去跑下步或者喺屋企做下運動, 都可以達到相同的效果. 另外而家越嚟越多人輕拉筋, 拉筋亦都可以放鬆某些肌肉和筋腱, 亦都可以達到以上所講氣血流通經脈暢通的效果. 如果有讀者是玩瑜伽的, 就更加好. 除咗是幫助身體的關節肌肉筋骨活動之外, 亦可以調節心情. 一舉兩得. 當然最好啲做運動就是在戶外聆聽甚至有綠草涼風的地方就最好. 例如戶外的跑步對於放鬆心情遠比在室內treadmill優勝, 唔信嘅大家可以去試下.

此外還有一些簡單的按摩方法可以放鬆心情. 最好的就是按摩頸部和膊頭交會的肩井穴, 一般按落去都非常酸痛. 如果家中有家人懂得一點按摩, 又或者用按摩機等放鬆呢個穴位附近啲肌肉, 效果良好的會感到有一股氣從身下便, 往頭兩側面衝. 噉就可以達到疏肝解鬱. 若果經過一天工作感到頭昏腦脹, 你可以試下呢個方法, 頭部耳仔以上的兩邊脹痛和沉重的感覺可以豁然消失, 心情和全身都放鬆. 詳細點樣做我遲啲會出一條youtube片去解釋下.

蘇子謙醫生
(臨床腫瘤專科)

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