運動防癌與降低復發率 – 癌症資訊網

文章

杏林專欄 > 運動防癌與降低復發率

運動防癌與降低復發率

20-04-2016

50%的癌症可以預防!

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告:
近50%的癌症可以預防不發生，肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議:

預防癌症，或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴，仰臥起坐，半蹲，爬樓梯)

運動可以降低乳癌14%，子宮內膜癌47%風險
運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
其他好處:預防心血管疾病，降低疲憊，焦慮，憂鬱，減少骨質疏鬆，提升自我幸福感，提升生活品質。
運動增加4-6%癌症存活率=化療效果

作越多運動、蔬食是防癌防復發首選

運動降低乳癌發生率 (新聞)
1.法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料
每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低 12%
2.美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進行長達17年的追蹤研究，每天健走一小時，降低乳癌風險14% (資料)

運動預防癌症的機轉:(2015/8)

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎
2.進食熱量與運動能量消耗的平衡
3.減少胰島素阻抗引起的發炎，引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白，減少癌細胞生長
4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin，leptin
5.降低停經後體內荷爾蒙含量
6.增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
7.運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加，癌細胞凋亡，可以促進燃燒脂肪，減少身體壞白脂肪的儲存量，增加身體細胞telomere的穩定度與長度，抗老化與減少癌症發生。
(資料)

你適合天天做的運動(有氧)–
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!

以下特殊狀況要注意:
1.嚴重貧血:停止運動，可進行一般活動
2.免疫抑制或低下:避免公共環境，健身房運動
3.幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動
4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5.放射線皮膚反應: 避免游泳
6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7.周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動，單車運動器材。

科學運動防癌的秘訣

資料來源:
美國癌症醫學會

美國國家癌症中心

MD ANDERSON cancer center 衛教手冊

運動降低發炎

運動增加存活率

廖志穎醫師

台北醫學大學醫學系學士

中國醫藥大學中西醫健合研究所碩士

他建立的榖雨癌後重生知識分享平台，致力以實証醫學來指引方向，

關注癌症治療之後的社群，繼續美麗新生

榖雨智癌幫
http://cancernewlife.blogspot.hk/2013/07/blog-post_29.html

癌症免疫系統癌症治療

城中活動

2024-12-01 「越跑・越友2024」慈善賽

2024-10-30 2:30 下午 10月粉紅Cup Cake製作班

2024-10-24 9:00 上午【癌症復康】九龍區癌症復康診所計劃

疑難排解

我們有一群專業的醫護人員及相關朋友，隨時解答大家的疑難，立即提交疑問！

按此問問題

會員註冊

成為會員，可以第一時間接收由病患者和照顧者角度出發的資訊，立即行動！

按此註冊

或許你會想看

【人工智能】插完胃喉要「照肺」- 實習醫生還是AI 比較可靠？｜黎逸玲醫生

短時間內先後有兩間公立醫院發生實習醫生錯判X 光片，以致未能及時發現胃喉原來誤插氣管、病人受苦，在社會引起很大 […]

2024年GCOG全球抗癌協作組年會

2024 GCOG-第5屆ILROG國際淋巴瘤北京會議 2024 GCOG-智能腫瘤學北京論壇 2024 GC […]

【正副廠藥】副廠藥不如正廠藥？(二) 從何選擇

當二十年的專利權過後，藥廠需要公開其申請專利時所提交的配方，其他藥廠就可以依照該配方生產具同樣效用和安全性的非 […]

【正副廠藥】副廠藥不如正廠藥？(一) 淺談藥物專利權

病人從胃鏡檢查中發現有幽門螺旋菌，需要吃三聯療法，然而不少保險計劃都不理賠醫治幽門螺旋菌的特效藥。很多病人問我 […]

【北上求診】我哋要讚你退休公務員參與義工服務回饋社會

退休Young old，可以做什麼？Tommy 認為，只要在自己能力範圍，幫助一把有需要的病人就好，可讓他們缓 […]

全身麻醉後蠢了｜黎逸玲醫生

「唔得呀唔得呀！唔可以再做手術！上次全身麻醉完佢成個人蠢晒又無晒記性！」姨姨對著我激動地說。我望一望她身旁的 […]

【藥物轉贈】如何監察藥物捐贈

就懷疑有人出售公立醫院藥物事件，醫管局的新聞稿中談及到會繼續檢討及優化處方藥物的安排，以達至減少浪費及妥善運用 […]

肉瘤癌防治新技術，聽聽多學科專家怎麼說！

2024年7月27日，北京時間晚上 8 時，由香港大學知識交流辦公室主辦，全球腫瘤協作（GCOG）, 香港大學 […]

癌症相關的緊急情況該怎麼辦？背痛腳軟怎麼辦？背痛腳軟的時候應該考慮腫瘤嗎？聽聽多學科專家怎麼說！

2024年6月29日，北京時間晚上 8 時，由香港大學知識交流辦公室主辦，全球腫瘤協作（GCOG）, 香港大學 […]

《冷凍切片》

冷凍切片(frozen section 或 FS) 是一種用於手術途中的病理切片診斷。它的用途非常廣泛，不同專 […]

【癌症治療】癌症患者如何面對長期疲勞

癌症相關疲勞（Cancer-related Fatigue, CRF）是許多癌症存活者在治療期間 […]

【胃癌治療】「胃癌治療新技術？來聽聽這些多學科專家怎麼說！」活動回顧｜抗癌防癌全球視野GCOG

2024年1月27日北京時間晚上 8 時，由香港大學知識交流辦公室主辦，全球腫瘤協作組（GCOG），香港 […]

熱門話題

乳癌瑣碎事（11）：轉移性荷爾蒙陽性乳癌的最新治療

五大妙招巧除煎炸時的致癌物

全球首部移動式MRI，為患者提供全新診斷機會。

乳癌瑣碎事（10）：淋巴水腫3—如何治療淋巴水腫？