香港乳癌基金會 生活習慣和預防

乳癌七大法寶

健康的生活習慣有助於預防乳癌。
雖然有些疾病風險是在你的控制範圍之外，
若然主動採取一些預防措施，可以減低發病風險。

下面開列的是健康生活習慣：

恒常運動
恒常的運動不但有助减低患上乳癌機會，亦可改善康復者的生活素質。
運動可以循序漸進，每週抽出三至五天，每天大約三十分鐘，
比方步行、跑步、柔軟體操、腳踏車、游泳、瑜珈、太極，
都是不錯的選擇。

注意飲食
大量研究均指出，日常飲食和乳癌是有連帶關係的.
因此注意飲食有助减低患上乳癌機會。

研究指出,透過飲食攝取最多飽和脂肪份量的婦女，比攝取最少的婦女，
患上乳癌的風險高兩倍。(Lancet Medical Journal, 2003)
研究指出，單元不飽和脂肪（如橄欖）有助預防乳癌效能。
(Annals of Oncology, 2005)
新鮮菜果所含的維生素和化學物，都是抗癌戰士。在更年期前，
攝取維生素D和化學物亦可減低患上乳癌風險。
(Journal of American Association. 2007)
全穀食物可助抵抗乳癌。
(International Journal of Cancer, 2007)
根據哈佛大學醫學院對婦女健康研究所得，
多吃紅肉可能導致增加婦女在更年期前患上乳癌風險。
(Archives of Internal Medicine, 2006)
飲用綠茶可减低患上乳癌風險。
(International Journal of Cancer, 2003)
有研究認為，大豆有抵抗乳癌功效。
但是美國癌症研究中心強調此項證據並未足夠清晰。
有些植物副產品如大豆和亞麻籽，含有類似雌激素般的植物化雌激素，
會否傷害乳癌病患婦女，仍是未知之數，故在此論據未清晰的情况下，
面對乳癌風險威脅或正在接受荷爾蒙補充療法的婦女，
就不該攝取大量含有高度植物雌激素的植物產品。

節制煙酒
青少年吸烟會增加患染乳癌風險達致50%之高。
(The National Cancer Institute)
每天飲用兩次或以上含有酒精飲料的婦女患染乳癌的風險比不飲酒的為高。(American Cancer Society)

控制體重
年屆50的婦女體重增加10磅或以上，比保持穩定體重的婦女，
有多出雙倍患上乳癌風險。
(Journal of the National Cancer Institute, 1996)

恆常自我檢查
每月定期或在月經週期後一星期自我檢查乳房，
如有異狀應即時向醫生滙報。

恆常X光檢查
所有年屆40或以上的婦女，每一至兩年應接受乳房X光檢查一次。
如果你是不夠40歲而是乳癌高風險者，
可以徵詢醫生意見何時才開始接受乳房X 光檢查。
有數據顯示，97%的早期乳癌病患者生存率超過至少5年。
(American Cancer Society)

減輕壓力
沒有人可免受壓力之苦。然而乳癌究竟是否來自壓力？
研究顯示，備受巨大壓力的婦女比受壓力較輕的婦女，免疫殺手細胞較少，
故此難以偵測和消滅癌細胞。(Ohio State University, 1999)
通常壓力被理解為『鬥爭』與『逃避』的心理反應。
有些人覺得，壓力就是來自生活中理想與現實之間矛盾的不安。
壓力可以是正面的或負面的，在乎你從甚麼角度去感受和面對。
如果你對疾病感到壓力和緊張，可以参加支援小組，
從而得到資訊和情緒上的支援，改善生活素質。