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癌症與情緒 | 如何與癌共存？醫生分享9個預防癌症和抗癌的對策

09-11-2021

癌症與情緒 | 如何與癌共存？
醫生分享9個預防癌症和抗癌的對策

癌症患者往往對自己為何患上此病而有所疑惑，在和病人診症時，一個點擊率甚高的提問是「醫生，我的癌症是否與我的情緒和壓力有關？」實話實說，在這個生活節奏超快、極度重視效率的都市生活，誰能夠活在無壓無重的狀態之下？我也常常勸勉病人將心態調整，多多放放鬆、放放空，然而我絕對了解這是知易行難。

以前我們都認為工作壓力過大導致腎上腺素、腦下垂體等一些跟壓力有關的荷爾蒙分泌，這些會引起身體產生慢性炎症，這些慢性炎症可能會引發癌症的風險，但這些都只是在動物實驗上或理論上的推測。過去很多科學研究已指出壓力並不會增加癌症風險，雖然有少數的研究指壓力和癌症有一定的關聯，特別是乳癌，但這些研究多是規模不足，研究對象人數亦比較少，而釐定壓力的定義亦未必可靠和精密，如只是要求患者回憶發病前是否曾承受壓力，調查便偏向籠統，故這些研究得出的結果可信性成疑，未能成為有力的證據。雖然未有證據指出壓力會致癌，但當人受壓時，可能會以暴食、吸煙或喝酒等不健康行為來尋求紓緩，這便可能會間接增加患癌風險。

麻省綜合醫院的公共衛生學碩士及安寧治療主任 A. Jackson和血液學／腫瘤學主任大衛David P. Ryan合著的《與癌共存》（Living with Cancer）一書中，提供了以下的Tips作預防癌症和抗癌之對策：

  1. 抽離、分散注意力：花點時間分心去做其他事，比如看電視、上網或觀察大自然。
  2. 樂觀：製造一件讓自己期待的事情，可以是參加兒女或孫兒女的演奏會、跟朋友逛街，或是來一次夢幻之旅。
  3.  感恩：每天專注地寫下三件值得感恩的事並養成習慣。
  4. 歡喜：把握機會停留在當下，享受一些簡單的事情，例如看日落、看體育賽事，或是與親人朋友交流。
  5. 靜坐和禱告：靜坐能令身心全面放鬆。如有宗教信仰，禱告和靈修可以讓精神有所寄託，不會胡思亂想。
  6. 幽默：一笑解千愁，幽默和歡聲笑語是正面的回應機制，你可以讀些笑話或看看喜劇。
  7. 心流（flow）：指的是全身心投入及享受的一種渾然忘我的狀態，對有些人來說，這樣的活動可能是畫畫，對有些人來說可能就是與三五好友定期聚會。
  8. 理智化：專注於治療自己的癌症，就像在玩拼圖一樣。
  9. 解決問題：這會包括和醫生共同研究和商議癌症治療的計劃。

另一方面，作為醫者，我們日常要面對的壓力也不容忽視，更加上本身是個完美主意者，無論在工作或生活上也要求自己做得最好最多，我也自覺身心也常常處於崩緊狀態，所以我也希望和病人一同學習，能記緊要活在當下，達至「慢慢活、快快活」的境界。

 

潘智文
臨床腫瘤專科醫生

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