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減肥不成功遺忘的一個重點 下集

05-05-2021

減肥不成功遺忘的一個重點 下集

上星期講到筆者勸告一個病房姑娘可以試一試食腸道益生菌 ,可以幫助減肥。但係點解要食益生菌呢?

之前都係呢個搏客講過幾次,腸道的細菌分佈組成影響著全身 健康。而是於每個人的長度細菌分佈都有不同 很多時都是因為由食物所影響。 特別係小時候所進食的食物對腸度細菌組成有著莫大的 關鍵。 長期過量用抗生素又或者是抑制胃酸藥物, 又或者是其他的藥物都有機會影響正常健康的細菌分佈。

所以有啲人 之所以很鍾意食 糖分高 和各樣零食 是因為起初他們因其他原因 這些甜食一段時間。 令到小腸當中 喜歡甜食的細菌不斷增長, 而這些細菌會分泌一些神經信號, 透過腸內的神經系統和腦部相通。令到大腦更加想尋找甜食。 形成一惡性循環,又或者叫做positive feedback loop.

所以要 解除一些甜東西或其他零食又或者是其他唔健康嘅食物, 起初頭幾星期最為痛苦的。 因為小腸內部 那些不好的細菌不斷透過 迷走神經影響大腦 令你不斷想 搵嗰啲零食食, 所以有陣發性的craving。 但只要捱過頭幾星期, 再加上進食其他健康的食物, 又或者利用合適的益生菌幾個星期後, 小腸內好的細菌慢慢增加 ,取代了喜歡食零食或甜食的細菌。 大腦中不正常的craving 便會消失。 所以頭幾星期堅持地改變飲食習慣最為重要。

若然成功戒斷以後,以後偶爾吃到甜食,會發覺口味已經改變,沒有以前咁好食, 亦不想再食下去。 而改變飲食習慣在小朋友的階段最為容易做, 小時候做得好 成人以後 一般都可以keep 得到。

另外服食益生菌的頭幾星期因為好壞細菌在腸道中 排擠, 腸度會有不少免疫反應, 會有很多像器或肚瀉等腸胃症狀。 所以起初服益生菌時我建議不要食足曬份量。 而係由低劑量慢慢向上提昇正常劑量。 咁樣就可以減低進食益生菌開頭的不適。

當然益生菌有很多種類 ,而且不同的益生菌也會對腸胃消化和吸收有著重要的影響 亦都會影響 人體的新陳代謝速度。 新陳代謝 的快慢就影響了脂肪 燃燒的速度。

當然要減肥除了用中西藥調理腸胃以外, 還需要配合降低卡路里的進食, 和持之以恆的帶氧運動也很緊要。

蘇子謙醫生
(臨床腫瘤專科)

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