文章
杏林專欄 > 註冊營養師 > 潘仕寶註册營養師 > 都市有 營 職場OL必學 營養師親授飲食貼士 改善經痛不適!

都市有 營 職場OL必學 營養師親授飲食貼士 改善經痛不適!

15-05-2019

都市有 營 職場OL必學 營養師親授飲食貼士 改善經痛不適!

每月一次的生理期令不少女性痛不欲生,皮膚變差、水腫、便秘、易倦等不適,而且心情更會特別煩躁。但營養師指,只要平時注重營養吸收,便可紓緩女性生理期間的不適!

撰文:Ava Yu

許多女性每個月都受月經之苦,不僅腹痛難耐、疲倦無力,更會情緒低落、緊張易怒,據營養師說只要在經期時及經期後注意飲食,便可紓緩經痛不適!想在生理期輕鬆度過,就要留意營養師親授的經期飲食貼士!

經期第1至5天

月經來潮時,整個人也容易感到疲倦,此階段不宜過度節食,以免令身體更虛弱。

飲食建議:

  1. 多吃鐵質豐富的食物,幫助製造紅血球,保持面色紅潤。鐵質的主要食物來源包括:肉類、魚類、蛋黃、深綠色蔬菜、全麥穀類、豆類和乾果。
  2. 維他命B有助促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的新陳代謝,提供能量給身體,減低倦意,維他命B的主要食物來源包括:奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、全麥榖類和果仁。

經期後第15至28天

排卵後因體內荷爾蒙分泌量的變化,皮脂分泌漸多,容易長出暗瘡,同時膠原蛋白的生成減少,令皮膚失去彈性,是皮膚狀態最差的時候。女士們亦會受到經前綜合症的困擾,特別容易水腫、便秘、脾氣暴躁及食慾大增等,令人苦不堪言。

飲食建議:

  1. 鉀質幫助身體排出多餘水分,減少水腫情況,多吃香蕉、奇異果、木瓜、番薯、南瓜、豆類等,並避免吃過鹹食物。
  2. 膳食纖維有助預防便秘,多吃水果、蔬菜、全穀類(如紅米、糙米、燕麥、全麥麵包)、豆類、果仁等,再配合每日6至8杯水分,幫助排便。另外,進食高纖食物能提升飽肚感,控制食量。
  3. 女士們在經前會特別渴求吃澱粉質食物或甜食,熱量攝取量容易超標,令體重上升。建議選擇吃低升糖指數(低GI)的食物,例如:紅米、多穀包、全麥意粉、蘋果、橙、青瓜及番茄等,減低血糖升跌幅度,避免情緒及精神大起大落。
  4. 多吃鈣質豐富的食物,例如:奶類、高鈣豆奶、乳酪和芝士,也有助減緩經前綜合症不適。

 

潘仕寶 Sally Poon ( 註冊營養師 )

英國註冊營養師
澳洲營養師協會認可執業營養師
倫敦英皇書院營養學學士
澳洲悉尼大學營養治療學碩士

文章來自: 市日報

疑難排解

會員註冊


或許你會想看
【癌症治療】癌症患者如何面對長期疲勞
  癌症相關疲勞(Cancer-related Fatigue, CRF)是許多癌症存活者在治療期間 […]
【胃癌治療】 「胃癌治療新技術?來聽聽這些多學科專家怎麼說!」活動回顧|抗癌防癌全球視野GCOG
2024年1月27日 北京時間晚上 8 時,由香港大學知識交流辦公室主辦,全球腫瘤協作組(GCOG), 香 港 […]
【鼻咽癌治療】 「鼻咽癌治療新技術?來聽聽這些多學科專家怎麼說!」活動回顧|抗癌防癌全球視野GCOG
香港,2024年2月24日 – 由香港大學知識交流辦公室主辦,全球腫瘤協作組(GCOG)、香港大學 […]
【癌症檢查】甲狀腺有癌指數嗎?| 黎逸玲醫生
如何測出甲狀腺癌 時常有病人問我:有沒有癌指數可以測出甲狀腺癌? 我的回答是:可以說有,也可以說沒有。 先說簡 […]
無用|黃曉恩醫生
向患上癌症的病友和家人解釋過治療方案後,很多都會問道:「醫生,這個治療會不會『無用』呢?」將心比己,這實在是一 […]
當下的妙|黃曉恩醫生
有說:「當對音樂的熱愛到達一個程度,就不會甘於只做聽眾,卻渴望上台演出。」這實在是作為業餘音樂愛好者如我的寫照 […]
蝴蝶|黃曉恩醫生
我是腫瘤科醫生,她是乳癌病人。我卻不是她的醫生:我們兩年前在「恩典同行小組」──瑪麗醫院癌症病友關懷小組裡遇上 […]
港九新界一日遊|黃曉恩醫生
在公營醫療系統工作的臨床醫生大多都是駐診於一間醫院:主要的工作都在這裡進行,只是間中需要到其他醫院看診或開會。 […]
輕輕的她走了|黃曉恩醫生
「唉!我快要死了!」她嬌嗔道。 四十出頭的她是我的新病人。一年多前她確診第四期乳癌,轉移到肝臟和骨骼,在公立醫 […]
腦中的練習|黃曉恩醫生
小時候,敬愛的鋼琴老師大概不忍我因為資質平庸而灰心,對我不厭其煩地循循善誘:令鋼琴技術進步的不二法門就是不斷練 […]
醫生掉眼淚|黃曉恩醫生
你別管我骨子裡是樂觀還是悲觀(或許我自己都說不清),反正我喜歡逗人樂,面對我的腫瘤科病人亦然。我明白罹癌絕對不 […]
這麼近,那麼遠|黃曉恩醫生
她都累得不想動了。 她是遺傳基因BRCA1的攜帶者:這基因在她家族裏一代一代流傳下去,帶有的女仕一生中達八成多 […]