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運動防癌與降低復發率

20-04-2016

 

50%的癌症可以預防!

 

 

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告:
近50%的癌症可以預防不發生，肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議:

預防癌症，或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴，仰臥起坐，半蹲，爬樓梯)



  • 運動可以降低乳癌14%，子宮內膜癌47%風險
  • 運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
  • 其他好處:預防心血管疾病，降低疲憊，焦慮，憂鬱，減少骨質疏鬆，提升自我幸福感，提升生活品質。
  • 運動增加4-6%癌症存活率=化療效果
 
作越多運動、蔬食是防癌防復發首選



運動降低乳癌發生率 (新聞)
1.法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料
每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低   12%    
2.美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進行長達17年的追蹤研究，每天健走一小時，降低乳癌風險14% (資料)

運動預防癌症的機轉:(2015/8)

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎
2.進食熱量與運動能量消耗的平衡
3.減少胰島素阻抗引起的發炎，引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白，減少癌細胞生長
4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin，leptin
5.降低停經後體內荷爾蒙含量
6.增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
7.運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加，癌細胞凋亡，可以促進燃燒脂肪，減少身體壞白脂肪的儲存量，增加身體細胞telomere的穩定度與長度，抗老化與減少癌症發生。
(資料)

你適合天天做的運動(有氧)–
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!

以下特殊狀況要注意:
1.嚴重貧血:停止運動，可進行一般活動
2.免疫抑制或低下:避免公共環境，健身房運動
3.幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動
4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5.放射線皮膚反應: 避免游泳
6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7.周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動，單車運動器材。

科學運動防癌的秘訣


資料來源:
美國癌症醫學會

美國國家癌症中心

MD ANDERSON cancer center 衛教手冊

運動降低發炎

運動增加存活率

 
廖志穎醫師
台北醫學大學醫學系學士
中國醫藥大學中西醫健合研究所碩士
他建立的榖雨癌後重生知識分享平台，致力以實証醫學來指引方向，
關注癌症治療之後的社群，繼續美麗新生


榖雨智癌幫
http://cancernewlife.blogspot.hk/2013/07/blog-post_29.html

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