文章
杏林專欄 > 運動防癌與降低復發率

運動防癌與降低復發率

20-04-2016

 

50%的癌症可以預防!

 

 

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告:
50%的癌症可以預防不發生,肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議:

預防癌症,或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴,仰臥起坐,半蹲,爬樓梯)



  • 運動可以降低乳癌14%,子宮內膜癌47%風險
  • 運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
  • 其他好處:預防心血管疾病,降低疲憊,焦慮,憂鬱,減少骨質疏鬆,提升自我幸福感,提升生活品質。
  • 運動增加4-6%癌症存活率=化療效果
 
作越多運動、蔬食是防癌防復發首選



運動降低乳癌發生率 (新聞)
1.法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料
每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低   12%    
2.美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女,進行長達17年的追蹤研究,每天健走一小時,降低乳癌風險14% (資料)

運動預防癌症的機轉:(2015/8)

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎
2.進食熱量與運動能量消耗的平衡
3.減少胰島素阻抗引起的發炎,引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白,減少癌細胞生長
4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin,leptin
5.降低停經後體內荷爾蒙含量
6.增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
7.運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加,癌細胞凋亡,可以促進燃燒脂肪,減少身體壞白脂肪的儲存量,增加身體細胞telomere的穩定度與長度,抗老化與減少癌症發生。
(資料)

你適合天天做的運動(有氧)
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳,心跳一百下以上,流點汗喔!

以下特殊狀況要注意:
1.嚴重貧血:停止運動,可進行一般活動
2.免疫抑制或低下:避免公共環境,健身房運動
3.幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動
4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5.放射線皮膚反應: 避免游泳
6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7.周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動,單車運動器材。

科學運動防癌的秘訣


資料來源:
美國癌症醫學會

美國國家癌症中心

MD ANDERSON cancer center 衛教手冊

運動降低發炎

運動增加存活率

 
志穎醫師
台北醫學大學醫學系學士
中國醫藥大學中西醫健合研究所碩士
他建立的榖雨癌後重生知識分享平台,致力以實証醫學來指引方向,
關注癌症治療之後的社群,繼續美麗新生


榖雨智癌幫
http://cancernewlife.blogspot.hk/2013/07/blog-post_29.html

疑難排解

會員註冊


或許你會想看
其實醫生巡房係做D乜(上)
其實醫生巡房係做D乜(上) 早排同一個中醫朋友傾計, 佢話因為中醫主要係做門診, 佢話佢有啲羨慕西醫可以在病房中工作,可以巡房。 我同佢講其實等多幾年將軍澳中醫院開幕佢都到時就中醫巡房。 咁我就同佢講下係公立醫院醫生巡房係做啲乜嘢。[...]
其實醫生巡房係做D乜 (下集)
其實醫生巡房係做D乜 (下集) 前日講咗公立醫院巡房醫生的工作, 今日繼續. 負責巡房的醫生, 簡單嚟講要做到 “隨傳隨到”. 特別係對於腫瘤科, 沒有常設的實習醫生, 呢個職責就更加重要. 因為即使完成早上巡房和各功課之外 , 病[...]
【腫瘤科醫生分享】癌症病人接受新冠肺炎疫苗的考慮
【腫瘤科醫生分享】癌症病人接受新冠肺炎疫苗的考慮 大家近來茶餘飯後的話題都是要不要接種新冠肺炎疫苗。由於新冠肺炎疫苗的發展時間較短,在不少人心中都存在一些信心問題,尤其是擔心會有一些副作用。然而癌症病人是一群特殊人群,不少人在進行免[...]
<< 打完針飽飽滯滯,甚至肚屙點算>>
<< 打完針飽飽滯滯,甚至肚屙點算>> 身邊不少朋友打完疫苗之後都發覺有啲胃口差, 甚至有啲飽飽濟濟。 有兩個朋友直情有反胃嘔吐的感覺。 亦都有家人打完後過兩天有肚瀉的跡象。 首先就好似平時 感冒咁, 身體有[...]
<< 再寫: 稱讚香港的醫療系統>>
<< 再寫: 稱讚香港的醫療系統>> 昨天看了報紙一單關於兒科醫院的新聞報道。 看了心裏確是有點不舒服。不過整件事情事實未清楚之前,實在很難評論。 反而筆者近日到了政府和不同醫療機構協辦的疫苗中心接受疫苗, [...]
一起走過的日子- Christina別樹一格的七年抗癌路
一起走過的日子- Christina別樹一格的七年抗癌路 經常提及乳癌好”襟”醫, 從前很多人一旦確診四期乳癌不到1-2年就會離世, 隨著醫學發展進步, 大部分四期乳癌病人活超過1-2年, 3-4年是等閒事, 4-5年不是新鮮事, [...]
<<個人分享: 中醫如何處理打完疫苗的副作用>>
<<個人分享: 中醫如何處理打完疫苗的副作用>> 越來越多人決定打COVID疫苗, 或者第一針打完之後, 除了輕度的針口痛, 第二天早上起來還有一點頭疼和低燒. 之後唞了一天就沒有事. 但筆者見到不少醫生同行[...]
一起走過的日子-鑊鑊新鮮鑊鑊甘的佩賢!
一起走過的日子-鑊鑊新鮮鑊鑊甘的佩賢! 2018年11月我們初次相遇, 那個時候你剛剛完成腦部腫瘤切除手術, 證實患上 ALK 陽性肺癌擴散上腦部, 手術後標靶治療穩定情況穩定了一年. 但是, 你的病情進展變得撲朔迷離了……2019[...]
<<癌症病人消瘦, 如何處理?>>
<<癌症病人消瘦, 如何處理?>> 不少癌症病人去到中期或以後, 因為癌症影響, 又或者接受了治療之後, 引起了體重下降, 有的甚至不斷瘦落去, 引起病人和照顧者的擔憂. 好多病人和照顧者都問, 究竟有什麼辦[...]
一起走過的日子- Ca 19.9>20000 x 18個月的德財!
一起走過的日子- Ca 19.9>20000 x 18個月的德財! 2019夏天你剛剛確診第四期膽管癌, 轉介到公立醫院開始治療似乎對退休公務員的你最為適合, 因為可以節省大量治療費用. 由於在公立醫院等候開始治療需時, 準備[...]
一起走過的日子-差點被嚇死的柏根!
一起走過的日子-差點被嚇死的柏根! 還記得差不多兩年前在病房見到你的第一天, 剛被診斷患上肺癌的你有如盲頭烏蠅一樣, 而且深信死亡只是近在咫尺的事, 雖然已經是第四期肺癌,但只有小部分肺部及肺膜被癌細胞影響, 其他主要器官都沒有問題[...]
政府有關乳癌普查的最新指引 (3):
政府有關乳癌普查的最新指引 (3): 有關乳癌中風險組別之建議: 1. 如何界定中風險組別: – 家族史中有一位直系女性家屬在50歲或之前患上乳癌 – 家族史中有兩位直系女性家屬在50歲後患上乳癌 2. 適合[...]