文章
杏林專欄 > 運動防癌與降低復發率

運動防癌與降低復發率

20-04-2016

 

50%的癌症可以預防!

 

 

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告:
50%的癌症可以預防不發生,肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議:

預防癌症,或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴,仰臥起坐,半蹲,爬樓梯)



  • 運動可以降低乳癌14%,子宮內膜癌47%風險
  • 運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
  • 其他好處:預防心血管疾病,降低疲憊,焦慮,憂鬱,減少骨質疏鬆,提升自我幸福感,提升生活品質。
  • 運動增加4-6%癌症存活率=化療效果
 
作越多運動、蔬食是防癌防復發首選



運動降低乳癌發生率 (新聞)
1.法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料
每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低   12%    
2.美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女,進行長達17年的追蹤研究,每天健走一小時,降低乳癌風險14% (資料)

運動預防癌症的機轉:(2015/8)

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎
2.進食熱量與運動能量消耗的平衡
3.減少胰島素阻抗引起的發炎,引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白,減少癌細胞生長
4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin,leptin
5.降低停經後體內荷爾蒙含量
6.增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
7.運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加,癌細胞凋亡,可以促進燃燒脂肪,減少身體壞白脂肪的儲存量,增加身體細胞telomere的穩定度與長度,抗老化與減少癌症發生。
(資料)

你適合天天做的運動(有氧)
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳,心跳一百下以上,流點汗喔!

以下特殊狀況要注意:
1.嚴重貧血:停止運動,可進行一般活動
2.免疫抑制或低下:避免公共環境,健身房運動
3.幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動
4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5.放射線皮膚反應: 避免游泳
6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7.周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動,單車運動器材。

科學運動防癌的秘訣


資料來源:
美國癌症醫學會

美國國家癌症中心

MD ANDERSON cancer center 衛教手冊

運動降低發炎

運動增加存活率

 
志穎醫師
台北醫學大學醫學系學士
中國醫藥大學中西醫健合研究所碩士
他建立的榖雨癌後重生知識分享平台,致力以實証醫學來指引方向,
關注癌症治療之後的社群,繼續美麗新生


榖雨智癌幫
http://cancernewlife.blogspot.hk/2013/07/blog-post_29.html

疑難排解

會員註冊


或許你會想看
<<年青醫生的壓力>>
<<年青醫生的壓力>> 這星期有一單新聞, 震撼醫學界, 當中的事情發生經過和原因, […]
<<牛津大學最新研究發現,冬蟲夏草成分可冶癌?>>
<<牛津大學最新研究發現,冬蟲夏草成分可冶癌?>> 冬蟲夏草嘅價格有增無減, 傳統中醫 […]
(射頻消融+電療) (免疫+標靶) 組合療法提升治肝癌成效
(射頻消融+電療) (免疫+標靶) 組合療法提升治肝癌成效 大公報 2021年10月10日  及早察覺 隨着醫 […]
晚期肝癌一線治療突破 免疫治療組合為患者燃希望
晚期肝癌一線治療突破 免疫治療組合為患者燃希望 肝癌堪稱「隱形殺手」,病發初期大多缺乏明顯病徵,患者確診時病情 […]
癌症會遺傳嗎? 拆解婦科癌遺傳性基因檢測疑惑
癌症會遺傳嗎? 拆解婦科癌遺傳性基因檢測疑惑   每年10月是國際乳癌宣傳月,大家除了關注乳癌外,其他的婦科癌 […]
免疫治療組合   成晚期肝癌一線治療 助患者延存活期
免疫治療組合   成晚期肝癌一線治療 助患者延存活期 肝癌乃本港第三大癌症殺手,2018年共有1742宗肝癌新 […]
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(下)
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(下) 上兩期講癌症食糖的理論基礎,以及西醫對於癌症食糖的看法;也講述了「升糖指數」和 […]
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(中)
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(中) 上一期談到癌症和糖分的關係,簡單講述了「癌症食糖」這個理論的生物化學基礎。有醫 […]
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(上)
醫徹中西:癌症要戒糖嗎?(上) 一個患上胰臟癌的老婦,得病後家人帶她去尋求一位名中醫的意見,名中醫建議戒碳水化 […]
建立互信醫患關係 促進治療成效
建立互信醫患關係 促進治療成效 「Sandy,我下星期覆診見醫生,但好驚又要加藥,我無法接受藥物的副作用了,每 […]
人生路上風風雨雨,我們遇過幾許知心同路人?
#編者的話 人生路上風風雨雨,我們遇過幾許知心同路人? 和同路人 John 相識於家居關顧義工活動,當時大家都 […]
<<係咪全部前列腺癌都生得慢?唔洗醫?>>
<<係咪全部前列腺癌都生得慢?唔洗醫?>> 簡單答案係:梗係唔係啦! 早兩天睇咗一個病 […]