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文章 | 其他 | 強身運動
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香港乳癌基金會

 最新研究顯示,運動可以减低乳癌復發風險。透過保持體能活動,每星期保持平均步行三至四個小時,可減低乳癌婦女死亡率(Journal of American Medical Association, 2005)。當然除卻運動,患者還需要節制飲食和照顧身體。 運動的好處 减低雌激素份量 雌激素能助長某類乳癌細胞。根據研究顯示,體能運動可減低血管內的雌激素含量,從而減低乳癌風險。(Journal of American Medical Association 2005) 強化免疫系统 運動有助激化淋巴細胞,從而強化受化療破壞的免疫系统(Penn State University 2005)。患癌婦女經常運動,能提升自信,減輕緊張與疲勞,改善生活質素。(University of Bristol, 2004) 減少脂肪 在人體內過剩的脂肪細胞會製造出過剩的雌激素。體重過高亦能增加乳癌復發風險。經常運動有助減肥和降低乳癌風險。(Journal of Clinical Oncology, 2002) 减低患上淋巴水腫風險 運動有助加速淋巴液的運行,使它回流心臟部位,減低淋巴水腫風險。 擴濶關節活動範圍 伸展肩膊可舒緩腋下和胸壁綳緊情况,從而增加臂膀活力,擴濶關節活動範圍,可以預防俗稱五十肩毛病和減低淋巴水腫風險。 减低骨質疏鬆症的風險 負重運動的項目比方跑步、攀山、上落樓梯、踏步、跳舞和其他肌肉與地心吸力抗衡的項目,都可以有助維持或添增骨質密度。不過,游泳和步行雖能有助心臟血管的功能,却不是強化骨質的最好項目。每天做30分鐘負重運動不只可强化骨骼,還可促進心臟肌健、和身體的協調和平衡。但不一定要強行一口氣做足30分鐘,或者每次先做10分鐘也會有好效果。 運動提示 * 在做運動前,請先知會醫護人員的意見,以策安全 * 運動前先熱身,運動之後,小休降温 * 感覺疲勞時,應放慢節奏,和縮短運動時間 * 運動時應多喝水 * 把負重和有氧運動一起做,效果更佳以保健康 * 與友同行互相勉勵 * 携眷同行鼓勵,增進健康 * 安步當車,增加運動機會 手術後運動須知 做任何運動前,先諮詢有關的醫護人員,因為每人的手術性質,體能和康復期都不一樣。你只應做適合你的運動,從慢動作開始,繼而循序漸進,切勿操之過急,招致損傷。 手術後運動該怎樣開始? 緊接手術完竣後 如頸部和背部感到疼痛,試作深呼吸,可舒緩痛感。你可以選擇坐着或仰卧來做,吸氣用鼻,吐氣用口,要使力一點,重複三至四次。 做熱身運動先行舒筋活絡,鬆弛情緒,然後再做其他運動例如:側屈頸項、頸項旋轉、聳肩和扭動手腕等等動作。 從基本動作做起,以防扭傷導致腫脹或僵硬。開始時,可以每天先用動過手術的手臂梳頭、穿衣和刷牙等動作。 把動過手術的手臂,維持放在高過心房的位置。 做過手術三、四天後 繼續保持做深呼吸和熱身運動。 用動過手術的手臂緊握軟球,有助排泵淋巴液於臂外。 如果患者未准離開睡床,可以只做上半身運動。同時屈伸腳部強化下肢。 如果患者獲准離開睡床,那可作慢步運動,強化能耐,預防肌肉萎縮。 手術後一週 *關節活動 *肩膊活動 / 伸展 *坐下或仰卧,两手握持毛巾或木棍,两手距離如肩膊濶。 * 舉起雙手盡量過頭直至手肘貼近耳部或更低位置。 *雙臂爬牆 *站立面向牆壁,用雙臂爬牆 離牆一呎站着,抬起雙臂至肩高然後放在牆。 手指朝上爬動,同時移前小步,推高手臂直至覺得腋下拉緊。在牆上劃下記號,用來量度進度。 手朝下慢慢爬動,同時雙腳退後,放鬆後重複。 * 站立面向牆壁,用動過手術的手臂攀爬 離牆兩呎站着,伸出動過手術那邊的手臂至肩高,手肘不可彎曲,以便手指可以放在牆上。 朝上爬動手指,同時移前小步,推高手臂直至腋下有拉緊感覺。 重複手指上下爬動和前後移步動作。 * 站在牆壁旁邊,用動過手術的手臂攀爬 離牆兩呎站着,伸出動過手術那邊的手臂至肩高,手肘不可彎曲,以便手指可以放在牆上。 朝上爬動手指,身體向牆微傾,抬高手臂直至腋下有拉緊感覺。 放鬆後重複。 手術後十週 * 在未諮詢醫生意見前,切勿作主把運動升格。 * 繼續保持關節運動。 * 多做較温和的有氧運動,例如急步行和踩模擬腳踏車,都有助強化下肢,加強體力和柔軟度。 * 康復後,不少婦女喜做較温文的運動例如瑜珈、太極拳等。這類運動既可提升平衡、協調體力和柔軟度,亦可鬆弛身心和活化生機。請緊記:保持瀟灑自然,享受運動!
01/08/2013

癌症資訊網 編輯部

摘自 洪紹光 教授著 生活方式與身心健康

 科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」   『三個半分鐘』不花一分錢,可以少死多少人啊! 很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?   原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。 那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? 因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 科學家就提出了三個半分鐘: 1.醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘; 2.坐起來後又坐半分鐘; 3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血, 心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。 有一次我講完課,有位老人大哭,我說:『你哭什麼呢?』 他哭得非常傷心地說:『唉!我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。」 三個半小時,就是 : 1.早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過 三公里 ,或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。 2.中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 3.晚上6至7時 慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。
太陽報

 癌症患者要面對治療帶來的問題,家人也受困擾,有病人接受氣功治療後,生活質素大為改善。香港大學行為研究中心及國際健康養生會,聯同香港防癌會首次進行針對癌症病人和家人的研究,探討氣功對改善癌者患者和家人生活質素的影響,鼓勵病人與家人同習氣功,互相支持,令成效更顯著。 醫師指導學員練習「五行平衡功」的第九式「回頭望月」。 港大社會科學院副院長陳麗雲昨指,本港每年超過二萬五千宗癌症新症。患者得悉噩耗,身邊至親亦憂心忡忡。電療或化療會影響病人認知能力,令他們感疲倦及情緒易波動。她指出,中國氣功能全面調理身心,長期病患者練習氣功後,生理和心理疲勞均獲改善,癌症病人練氣功相信也可改善生活質素。今次研究招募病人和家屬一同上課學氣功,令成效更理想。 臨床腫瘤科專科醫生岑信棠稱,雖然治癌藥物副作用愈來愈少,但病人始終感疲倦和胃口欠佳,望研究確立氣功成效的科學證據,配合西醫治療,令更多人受惠。 現年六十一歲的黃女士(化名)○七年十一月確診患肺癌,切除腫瘤後,○九年七月復發,需接受化療。她在一○年底開始接受中藥治療及練習氣功。黃女士稱,化療令她身體虛弱,經常失眠,服安眠藥也難入睡,習氣功後改善睡眠問題,胃口和精神好轉,更可離港外遊,間中與朋友打木球,化療用藥密度也減少。 參與港大「攜手同行」癌友及家人氣功的病人,須於過去五年內首次確診患癌,由家人照顧。患者和家人可網上報名,再安排上氣功課程,名額二百個,報名詳情可瀏覽http://cbh.hku.hk/qigong。 2012-3-29
爽報

  從癌症跑出馬拉松   適中字型     越來越多人愛上跑步,在香港參加長跑比賽的人也按年遞增,2012年報名參加渣打馬拉松的人有七萬人,而當中有13,000人是參加42.195公里的全馬賽事,但我能夠完成第一次全馬比賽,我仍認為是本年最爽的! 原因之一:原本錯過了年初的全馬比賽,卻因住在芬蘭的家人在8月舉行婚禮,因利成便,在一個炎夏天只有20幾度的下午,晚上9時還未日落的北歐城市芬蘭赫爾辛基,完成了人生的第一個全馬比賽。 原因之二:我從癌症跑出馬拉松。 我仍在「享用」標靶藥,有人說是末期的癌症分類4C的後期癌症病人,去年11月初開始服用這標靶藥時,因擔心副作用而錯過了比賽報名機會,後來醫生將劑量減輕,問題解決,於是繼續跑步,終於完成了一次與別不同的馬拉松。 我第一次被確診患上鼻咽癌是2007年,經過幾個月艱辛的電療和化療後,鼻咽的腫瘤消失了。康復期間,開始了恆常的跑步練習和參加比賽,身體逐漸好轉,跑步的成績也在進步,至2010年初打算在下一年參加全馬比賽,但在5月覆診時發現癌細胞再度活躍,經醫生檢查後證實癌細胞轉移至肺部,到11月完成了6針的化療療程,但肺部的腫瘤並未消除,直至去年9月,醫生建議參加一項口服標靶藥的研究,到現在情況穩定,於是繼續跑出馬拉松。 ——開心雅志
08/08/2012

郭林

 [ 郭林氣功 ]                  生平事蹟 :     郭林(1909 - 1984),原名林冠明,又名林妹殊。廣東中山三鄉人,父名林文,乃辛亥革命烈士。 1949年初 ,郭林突患子宮癌作全切手術 ,1959年癌轉移膀胱 ,手術後 ,郭林遂萌生以氣功為抗癌康復的手段 ,於是開始大量研讀中外醫學書籍 ,攻讀醫理學 、病理學 、解剖學 、經絡學 、心理學等著作 ,同時廣交氣功名師 ,經過十年的讀書與操練氣功的實踐 ,終於創立了一套自成體系的“新氣功療法” 。 郭林老師罹患癌症以後,在生命的緊要關頭,想到用氣功自救,她廣泛接觸各派氣功高人,對古氣功、心理學、西醫學、中醫學、解剖學等學科進行深入系統的研究,經過多年不懈努力,創編出一套“動靜相兼、不易出偏”的“新氣功療法”。   郭林老師創編的這套“新氣功療法”包括:抗癌健身功法、保健養生功法,還有“氣功五禽戲”等特種功法。這套功法來源於古氣功,又區別于古氣功,所以,郭老師稱之為“新氣功療法”,又叫“自電療法”、還俗稱“吸吸呼”。1984年,郭老師逝世以後,為了紀念她,她的弟子們改稱這套功法為“郭林氣功”或“郭林新氣功”,1998年,為了更好地推廣這套功法,著名免疫學專家馮理達教授建議,又改稱為“抗癌健身法”。     http://hkguolin.loveu.hk/index.html       郭林气功(抗癌健身法) 的媒體報導 [蘋果日報]   郭林氣功為什麼要以“行功為主”? 新氣功選功練功原則 視頻: 郭林百年祭 中西醫治療加郭林氣功‧提升癌症治癒率 郭林新氣功五禽戲 ~ 新潮社 病患分享 : 我練郭林氣功 花花樹 from MALAYSIA 郭林氣功、抗癌、防癌健身氣功

聯合新聞網

  聯合新聞網 2012/04/29 癌症病患確診後通常是加強營養和鍛鍊,專家如今說,有確切證據顯示,健身與營養可能有助防止癌症復發。艾莫利大學(Emory University)腫瘤科醫師庫柯克,研究營養對攝護腺癌影響,但他說,多數醫師重視手術、化療或其他治療方式,「最後才讓病患注意飲食和健身」。 【聯合報╱編譯組/綜合報導】 美國防癌協會26日公布最新防癌指南,呼籲醫師多向癌症病患介紹正確飲食、加強運動,如果超重,應該減肥。 癌症病患確診後通常是加強營養和鍛鍊,專家如今說,有確切證據顯示,健身與營養可能有助防止癌症復發。艾莫利大學(Emory University)腫瘤科醫師庫柯克,研究營養對攝護腺癌影響,但他說,多數醫師重視手術、化療或其他治療方式,「最後才讓病患注意飲食和健身」。 超重和肥胖被認為與許多癌症增多有關,如結腸癌、食道癌、腎癌、胰腺癌和停經婦女的乳癌,但說明飲食與運動對癌症患者有益的證據不多。 過去五年對癌症倖存者的100多項研究中,許多指出運動和健康飲食與癌症復發率低和存活有關。其中多數研究指乳癌、攝護腺癌和腸癌,對死亡率較高的肺癌等其他癌症,作用較不明顯。 美國防癌協會主管營養與運動的柯琳‧杜耶爾說:「現在有足夠資料證實,應加強營養與運動。」 喬治亞州的乳癌倖存者哈絲汀‧里斯說,她在丈夫鼓勵下開始運動,一方面有益於健康,另一方面也能走出雙乳被切除的情緒低潮。她說:「初次聽到患上癌症,彷彿掉進了黑暗。但運動改變了我,我又重新感到前景光明。」 全文網址: 健身營養減肥 可防癌復發 - 抗癌新知 - 癌症防治 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 86576#ixzz1taeJRH1O Power By udn.com
蘋果日報

  適中字型 袁麗萍醫師(綠衣者)與學員示範氣功招式「回頭望月」。 江俊豪攝   【本報訊】癌症患者受治療副作用影響,生活質素大打折扣。香港大學行為健康教研中心的醫師指,練習氣功能提升人體內氧份含量,從而平衡五臟六腑,促進健康;更曾有肺癌病人透過氣功舒緩化療副作用,用藥次數減少,並能重新打木球。該中心正招募癌症病人進行研究,收集科學數據反映氣功實際療效。 今年61歲的黃女士(化名)07年底確診第一期肺癌,要接受手術治療;兩年後肺癌復發,需接受標靶治療,前年起她的病情惡化,須再接受化療,飽受副作用困擾。 黃女士說,當時經常要留在床上休息,精神疲憊;前年年底她開始服用中藥和練習氣功,身體機能好轉,能重返球場打木球外,更由每兩周用藥一次減少至每五周才用藥一次。 香港大學行為健康教研中心榮譽顧問袁麗萍醫師表示,氣功能提升人體內的氧份,平衡五臟六腑,有助促進健康。臨床腫瘤科專科醫生岑信棠解釋,過往研究顯示,氣功能改善體內負責控制細胞正常分裂的「端粒酶」運作,保持人體細胞健康生長,改善癌症患者體質。   有助減少疲勞 中心於前年10月至去年12月進行的研究發現,72名慢性疲勞綜合症患者練習氣功三個月後疲勞指數下跌約17分,沒有練氣功的另外65名患者僅下跌7分,分析數據後發現氣功確能改善患者體內的「端粒㩗」功能。 為收集科學數據反映氣功療效,中心正招募18歲以上的癌症患者(不分癌症種類或期數)及其主要照顧者,一同練習氣功。 氣功課程分別於今年4月或8月進行,每周一課,一共10課。參加者於課程開始前和完結時,須被收集口水樣本分析皮質醇水平;詳情請瀏覽網頁http://cbh.hku.hk/qigong,招募期至下月9日完結。    
蘋果日報

刺激上肢血液循環 勤練瑜伽助乳癌患者康復     導師藍詠德表示,瑜伽的伸展動作可幫助乳癌患者鍛煉上半身肌肉。   【本報訊】健康人士學習瑜伽可強身健體,乳癌患者勤練瑜伽也可紓緩身心不適。有護理專家表示患者經歷切除乳房、化療或電療後,不但要面對傷口痛楚的煎熬,疤痕位置繃緊或肩部關節活動範圍縮窄等問題,更會令患者連舉手也感到困難;集中練習上半身的瑜伽動作及呼吸訓練,不但可減輕患者痛楚,也可增加身體靈活度。 記者:陳沛冰 香港大學醫學院公共衞生學院助理教授藍詠德表示,乳癌是女性最常見的癌症,平均每年逾2,600宗新症,發病年齡中位數為52歲,曾有患者病發時更不足20歲。 藍指,乳癌患者需接受切除乳房手術、化療或電療,手術後疤痕會影響附近組織,令腋下淋巴位置出現痛楚,甚至水腫。大部份患者手術後手臂及肩部活動範圍大減,「每朝起身疤痕位置會有好繃緊嘅感覺」。患者會出現睡眠質素欠佳,疲倦或會持續一至兩年,並有焦慮等情緒問題。 她表示瑜伽鍛煉有助乳癌患者改善身心狀況,主要是透過上半身及肩部練習,刺激上肢的血液循環。如上身向後彎至觸摸到腳掌、拉開膊頭及手臂及扭曲身體向後等動作,均可打開及拉鬆胸腔肌肉及肋骨,令上半身及肩部的關節更靈活,減輕疤痕繃緊不適,也可預防淋巴水腫。瑜伽的呼吸訓練及冥想,有助患者紓緩不安情緒。   乳癌患者的瑜伽練習--第一式 上身向後彎至觸摸到腳掌,盡量將胸腔肌肉拉鬆 乳癌患者的瑜伽練習--第二式 拉開膊頭及手臂,有助打開胸腔及肋骨     手術後三月開始訓練 香港癌症基金會去年開始「身心靈健康服務」,其中包括乳癌患者瑜伽班等。身兼基金會瑜伽復康課程導師的藍詠德表示,課程是針對乳癌患者而設,雖然坊間有不同的瑜伽課程,但動作並非針對乳癌;部份較劇烈的動作未必適合康復者,故參加時要小心。乳癌患者應於手術後三個月及完全康復,才開始瑜伽訓練。 香港大學與香港癌症基金會於今年底,將合作進行瑜伽如何幫助乳癌患者紓緩身心不適的研究,召募約200人參加。市民可致電36560800查詢基金會的瑜伽課程。      乳癌患者的瑜伽練習--第三式 扭曲身體向後,有助打開胸腔肌肉 150名癌症患者齊練瑜伽。 http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20110929/15657563
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